Kui suvepäikese energia hakkab hääbuma ja jahedad tuuled sügise saabumist kuulutavad, vajab meie keha üha rohkem tuge, et püsida terve, keskendunud ja energiline. Immuunsüsteemi tugevdamiseks kui ka üldise heaolu tunde säilitamiseks vaatame üle, millistele vitamiinidele rõhku panna ja kuidas neid saada.
Millised vitamiinid on sügisel kõige olulisemad?
1. D-vitamiin – päikese puudujäägi kompenseerija
Sügis-talve perioodil ei saa D-vitamiini päikesest, kuid see on just oluline immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks, luude ja hammaste terviseks ning energia hoidmiseks. Seetõttu on põhjamaades soovituslik võtta D-vitamiini juurde toidulisandina.
D-vitamiini toiduallikad: rasvased kalad (nt lõhe, makrell, heeringas), muna (munakollane), D-vitamiiniga rikastatud piimatooted ja taimsed joogid.
2. C-vitamiin – looduslik kaitsekilp
C-vitamiin on immuunsuse toetaja, aidates kehal tõhusamalt võidelda viiruste ja bakteritega, ja oluline antioksüdant, mis kaitseb rakke oksüdatiivse stressi eest ning aitab kaasa haavade paranemisele ja naha kollageeni tootmisele. Kuna sügisel suureneb kokkupuude erinevate haigustekitajatega, on igapäevane C-vitamiini tarbimine kasulik ennetav meede.
C-vitamiini toiduallikad: paprika, must sõstar, astelpaju, tsitruselised (apelsin, greip), kiivi, kapsas, brokoli.
3. B-grupi vitamiinid – energia ja närvisüsteemi toetajad
B-vitamiinid mängivad keskset rolli energia tootmises, närvisüsteemi talitluses ja stressi vähendamises. B-vitamiinide puudus võib viia väsimuse, ärrituvuse ja keskendumisraskusteni – kõik sümptomid, mis sügisesel ajal sagedamini esinevad.
B6-vitamiini toiduallikad: banaanid, täisteratooted, pähklid, kana. B9-vitamiini toiduallikad: spinat, avokaado, rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad. B12 vitamiini toiduallikad: maks, liha, kala, munad, piimatooted.
4. Magneesium – rahu ja uni sinu kehas
Magneesium aitab kehal lõõgastuda, toetab südametööd, lihasfunktsiooni ja närvisüsteemi tasakaalu. Sügisesed stressirohked perioodid, unetuse sagenemine ning kiire töötempo võivad organismi magneesiumivarud kiirelt ammendada. Magneesium aitab kaasa ka D-vitamiini aktiveerumisele kehas, seega on neil ka sünergiline mõju.
Magneesiumi toiduallikad: kõrvitsaseemned, mandlid, spinat, täisteratooted, oad, tume šokolaad
5. Tsink – tõhus liitlane külmetuste vastu
Tsink mängib võtmerolli immuunsüsteemi reguleerimisel ja on üks esimesi mineraale, mille puudus võib suurendada haigestumise riski. See toetab ka rakkude uuenemist, naha tervist, haavade paranemist ning maitse- ja lõhnameele funktsioneerimist. Sügise ja talve viirushooaegadel aitab tsink vähendada nohu kestust ja intensiivsust.
Tsingirikkad toiduained: veiseliha, kõrvitsaseemned, kikerherned, täisteratooted, munad, kaer, pähklid.
Toidulisandid aitavad vitamiine kätte saada
Kuigi tasakaalustatud toitumine on parim viis vajalike vitamiinide ja mineraalainete saamiseks, ei pruugi see alati igapäevaelus õnnestuda. Siin tulevadki appi toidulisandid. Viimastel aastatel on üha enam tähelepanu pälvinud vedelal kujul vitamiinid, näiteks suukaudsed spreivitamiinid ja geelid, mis pakuvad mitmeid eeliseid võrreldes tablettide või kapslitega.
Vedelad vitamiinid imenduvad organismis kiiremini ja tõhusamalt, kuna toimeained jõuavad otse suu limaskesta kaudu vereringesse. See võimaldab kehal vitamiine paremini omastada, eriti inimestel, kellel on seedimise või neelamisega raskusi. Lisaks on nende tarvitamine mugav –
sprei või geel ei vaja vett, on lihtne kaasas kanda ja meeldiva maitsega. Selline vorm sobib hästi nii lastele, eakatele kui ka kõigile, kes soovivad lihtsat ja tõhusat viisi oma tervise toetamiseks. Kui toidust jääb vajaka, siis aitab õige toidulisand selle puudujäägi turvaliselt ja tõhusalt katta ning vedel vorm võib siin mängida olulist rolli.
NorVita on Eesti ettevõte, mis keskendub teaduspõhiste ja uuenduslike toidulisandite arendamisele, spetsialiseerudes just vedelal kujul vitamiinidele (suukaudsed spreid ja geelid). Ettevõtte eesmärk on pakkuda mugavaid, tõhusaid ja kvaliteetseid terviselahendusi, mis toetavad inimeste heaolu igapäevaselt.
Foto: Jake Farra