Teadvelolek: rahu ja tasakaalu leidmine igapäevaelus

Teadvelolek (ingl. k mindfulness) on võimas vahend, mis aitab meil elada käesolevas hetkes, pöörates tahtlikult tähelepanu kõigile meie kogemustele. Sisuliselt on see olek, kus me jälgime avatult, uudishimulikult ja aktiivselt oma kogemusi reaalajas. See olek aitab keskenduda olevikule ilma hinnangute ja häirivate mõteteta. Uuringud näitavad, et teadveloleku ehk mindfulness’i harjutuste praktiseerimine vähendab stressi ja parandab vaimset tervist. Seda võib praktiseerida igas vanuses – alates väikestest lastest kuni pensionieani. Varieerida tuleb harjutuste sisu ja pikkust.

Miks on teadveloleku praktiseerimine kasulik?

1. Stressi ja ärevuse vähendamine. Teadveloleku harjutused aitavad märgata stressi ja ärevust esile kutsuvaid mõtteid ja reaktsioone ning reageerida nendele rahulikumalt. Need harjutused vähendavad stressihormooni taset kehas ning samuti ärevuse sümptomeid.

2. Paranenud keskendumisvõime. Regulaarne teadveloleku harjutuste praktiseerimine aitab inimesel paremini oma tähelepanu suunata ning keskenduda. 

3. Emotsionaalse tasakaalu säilitamine. Teadvelolek aitab vähendada emotsionaalset reaktiivsust, mis tähendab, et me reageerime stressiolukordadele rahulikumalt. Hingamispaus ja tahtlik tähele-
panu suunamine aitab luua ühendust mõtleva ja emotsionaalse aju vahel ning reageerida teadlikumalt.

4. Eneseteadlikkuse suurendamine. Teadveloleku harjutuste praktiseerimine aitab paremini mõista enda vajadusi ja reaktsioone ning lähtuda nendest.

5. Parem füüsiline tervis. Uurimused näitavad, et pikaajaline mindfulness-praktika alandab vererõhku, parandab und ja tugevdab immuunsüsteemi.

3 lihtsat teadveoleku harjutust igale vanusele

1. Keskendu hingamisele

· Istu mugavalt või seisa sirgelt.

· Suuna oma tähelepanu hingamisele – tunne, kuidas õhk siseneb ja väljub.

· Kui mõtted hakkavad hajuma, naase nendega lihtsalt hingamise juurde.

2.Keskendu meeltele

a. Vaata – leia 5 asja, mida sa näed enda ümber (nt leht, pilv, lind).

b. Kuula – märka 4 heli enda ümber (nt tuul, auto, naer).

c. Katsu – leia 3 asja, mida sa saad katsuda (nt pink, kampsun, puuleht).

d. Nuusuta – tunne 2 lõhna enda lähedal (nt muru, märg muld).

e. Maitse – tunne 1 maitset suus (nt kommimaitse).

3. Looduses viibimine

See on üks lihtsamaid viise teadveloleku harjutamiseks.

· Mine jalutuskäigule metsa, parki või randa.

· Kuula linnulaulu, lehtede sahinat või lainete kohinat. Keskendu ainult sellele.

· Vaata tähelepanelikult ümbrust – märka värve, kujusid, valguse mängu.

· Hinga sisse värsket õhku ja naudi rahu.

Teadveloleku harjutuste võlu on selles, et need ei nõua erilisi vahendeid – ainult hetke aega ja avatud meelt. Alusta väikestest harjutustest ja märka muutuseid Su sees ja ümber!

Olga Luptova. Foto: erakogu